Эффективные упражнения для похудения живота

У женщин главной проблемной зоной считается живот. Живот может беспокоить и тех представительниц слабого пола, у которых практически идеальная фигура. Но почему же живот является самой проблемной зоной на теле?

Эффективные упражнения для похудения живота

Основная проблема заключена в том, что жиры в основном откладываются на зону боков и живота. Сразу скажем вам, что повторение одного упражнения для похудения живота может вызвать лишь наращивание мышц, а не похудение.

Какие действия необходимо предпринять для того, чтобы похудеть, и не лишиться талии? Чередуйте комплекс упражнений, которыми мы поделимся в этой статье.

Скручивание. Действие данного упражнения для похудения живота направлено на укрепление прямых мышц живота и сжигания жиров. При выполнении упражнения "Скручивание" необходимо поддерживать небольшую амплитуду. Ровно лягте на пол, прижав к нему поясницу. Займите исходную позицию - ноги сгибаем в коленях, заводим руки за голову и сгибаем в локтях. При вдохе отрываем лопатки и голову вверх и тянем подбородок к потолку, как можно выше. При выдохе возвращаемся на исходную позицию. Сначала упражнение следует выполнять медленно, не торопясь, а вот когда вы научитесь его делать правильно, можете прибавить темп.

Обратное скручивание. При выполнении этого упражнение для похудения живота необходимо поддерживать небольшую амплитуду. Занимаем исходную позицию - ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову и сгибаем в локтях.

При вдохе отрываем голову и лопатки от пола и приподнимаем немного таз. На выдохе следует вернуться в исходную позицию.

Подъем корпуса. Ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову, разводим в стороны и сгибаем в локтях. При вдохе отрываем корпус от пола и медленно поднимаемся к коленям. Задеваем локтями колени и на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Подъем ног. Данное упражнение для похудения живота, в отличие от предыдущих, необходимо выполнять с большой амплитудой. Садимся на стул, желательно со спинкой и обопритесь на край стула. При вдохе подтягиваем ноги к корпусу, при выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Косые мышцы живота. Садимся на стул и выполняем косые повороты корпуса вправо и влево. Торопиться не следует, пока вы правильно не научитесь ровно крутить корпус.

Кроме того, все вышеперечисленные упражнения для похудения живота отлично подойдут и для косых мышц, но следует делать небольшие развороты.

Проводить фитнес - тренировки необходимо хотя бы через день. Следует отметить, что начать можно с 15 повторений, постепенно повышая их количество. Чем больше раз и интенсивнее вы будете повторять упражнения, тем быстрее вы увидите результаты.