Эффективные упражнения для плоского живота

Для борьбы с нашим провисшим и полным животом необходимы систематические физические упражнения.

Эффективные упражнения для плоского живота

Идеально дома ежедневно выполнять комплекс физических упражнений для живота, направленных на избавление от жировых отложений.

Оптимально – выполнение этих упражнений 3 раза в неделю.

Основное требование – систематические выполнение физических упражнений с постепенным увеличением нагрузки. Заниматься этой нужной нам физкультурой рекомендуется утром, до приема пищи или не раньше, чем через 3 часа после еды.

Для тех, кто раньше не делал дома физические упражнения, надо начинать каждое упражнение для живота выполнять 15- 20 раз.

Перед началом занятий проветривайте комнату. Все упражнения необходимо выполнять в хорошем настроении. Для этого можно создать музыкальный фон – включите любимую музыку.

Упражнений для живота, которые помогают убрать жир, множество. Остановимся на некоторых простых и эффективных.

Велосипед – это упражнение поможет воздействовать на все мышцы живота, в том числе и на косые.

Ложимся на пол, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. И поехали! Начинам крутить педали, словно едем на велосипеде.

Это упражнение своеобразный вариант «Велосипеда» – очень эффективное, хотя оно и сложнее в выполнении.

Ложитесь на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Одновременно притягивайте в направлении друг к другу левую ногу и правое плечо. Коснувшись локтем колена, вернитесь в исходное положение, и снова проделайте это упражнение для живота, поменяв ногу и плечо.

Качание пресса – ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой, прочно фиксируем ступни, например, помещаем их под низ дивана, а еще лучше, если будет помощник, который и придержит ноги. Поднимаем верхнюю часть туловища как можно ближе к коленям, остаемся в этом положении несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Не волнуйтесь, если сначала оторвать туловище от пола будет трудно. Будьте настойчивы, и с каждым днем это расстояние будет уменьшаться.

Если очень трудно выполнять это упражнение, то на первых порах его можно заменить подъемами ног. Ложимся на пол и поднимаем прямые ноги, опускаем их медленно – медленно, в это время чувствуем, как напрягаются мышцы живота. Ежедневно увеличиваем число поднятия ног.

Крутите обруч! Это простое и приятное упражнение для живота поможет вам не только жир с живота убрать, но и выделить отчетливо талию.

Наклоны в разные стороны – также помогут «прогнать прочь» лишний жирок.

Плавание – отличный способ избавиться от живота-фартука. Хорошо в воде выполнять специальные упражнения – крутить талию, делать махи ногами. Для выполнения упражнений в воде приходиться напрягаться больше, а значит и расход калорий повышается.

Втягивание живота. Это упражнение можно делать везде – дома, в автобусе, в магазине, на работе. Как только вспомните, что нужен красивый живот, сразу же выпрямитесь, глубоко вдохните и при выдохе втяните в себя живот. Останьтесь в этом положении несколько секунд. Повторите несколько таких вдохов – выдохов. Это упражнение хорошо тренирует мышцы живота.