Вес остановился при похудении – что делать

Вы успешно на протяжении некоторого времени сбрасываете вес, и вдруг в один прекрасный момент радость заканчивается – вес остановился при похудении. И не удается больше сбросить ни грамма. Что же делать? Ведь вы еще не достигли желаемого результата.

Вес остановился при похудении – что делать

Почему вес остановился при похудении

Часто это связано с таким понятием у диетологов, как «плато». Это такая остановка снижения веса, когда организм привыкает к нынешнему состоянию, он не может все время худеть. Происходит так, что обменные процессы замедляются. Но через некоторое время вес опять начинает уходить.

Нормой считается – сброс веса в неделю около половины килограмма. В этом случае нужно просто дать своему организму привыкнуть, адаптироваться, настроиться на новый образ жизни, ранее для него непривычный.

Еще одна причина остановки сброса веса. Это то, что вам уже просто некуда худеть. Если вы очень увлечены силовыми нагрузками, то соответственно идет прирост мышечной массы. А как известно жир намного легче мышц. Поэтому всегда полезно смотреть не только на количество килограммов, но и на объемы. Может у вас уже великолепная фигура! И вес уже просто не нужно сбрасывать?

Еще причиной остановки веса может служить слишком жесткая диета с очень низким содержанием калориев, ниже 1200, а это ниже всяческих норм, обменные процессы просто не могут работать, и организм не может поддерживать свою жизнедеятельность.

Теперь несколько слов о бессолевых диетах. Принцип таких диет, сброс веса за счет выведения лишней жидкости. Поэтому длительно сидеть на бессолевой диете нельзя. Иначе в определенный момент вес остановиться и даже могут начаться обратные процессы. И жидкость вернется обратно.

Что же еще сделать, если вес остановился при похудении и не снижается? Можно поменять вид физической нагрузки. Например, вы занимались силовыми упражнениями, то теперь займитесь чем-то другим, например, аэробикой, танцами или йогой.

Продолжайте правильно питаться, организму необходимы и белки, и жиры, и углеводы. Если чего-то не будет поступать, то будут опять же нарушаться обменные процессы, и как следствие – вес перестанет уходить.

Не забывайте употреблять достаточное количество клетчатки. Ешьте больше овощей и зелени.

И конечно не забывайте пить воду. На каждый килограмм вашего веса нужно выпивать 30 мл воды.

Также вес часто останавливается и не уходит у женщин перед и во время критических дней. Это происходит из-за того, что появляются отеки, задержка лишней жидкости. Но как только эти природные процессы закончатся, все придет в норму.

Еще необходимо следить за работой ЖКТ. Задержка стула может даже добавить несколько килограммов.

И еще, скорость, с которой уходит вес у всех разная. Зависит от пола, состояния организма, конституции. Например, мужчины худеют быстрее женщин.

Так что главное не отчаиваться. И вы достигнете желаемых результатов. Помните – правильное питание, физические нагрузки, достаточное употребление воды – и лишний вес обязательно уйдет.