Диета по гликемическому индексу – правила питания

На сегодняшний день стала достаточно популярна диета по гликемическому индексу. С ее помощью можно расставаться с 3,5 кг каждую неделю. Кроме того, благодаря такой диете улучшается цвет лица и уменьшается проявление целлюлита.

Диета по гликемическому индексу – правила питания

Основной составляющей диетического питания основано на правильном сочетании продуктов. В целом же допускается употребление любых полезных продуктов и даже шоколада. Поэтому, соблюдать такую диету легко и приятно, так как нет необходимости отказываться от привычных продуктов.

Первое правило диеты по гликемическому индексу заключается в контролировании уровня сахара в крови. Этот показатель может подняться за счет того, что вы употребляете пищу, состоящую из быстроусваиваемых продуктов (макароны, шоколад). За счет этого приходит быстрое чувство насыщения, ощущается прилив энергии. Но такие продукты рафинированные, очень быстро усваиваются организмом, что приводит к скорому снижению сахара в крови, а это ведет к обострению чувства голода и некоторой сонливости.

Кроме всего прочего, такие продукты, состоящие из быстроусваиваемых углеводов, содержат в себе большое количество калорий, которые незамедлительно оседают в виде целлюлита, или жировых отложений на боках.

Старайтесь употреблять в пищу только хорошие, правильные углеводы, которые содержатся в таких продуктах как: коричневый рис, фасоль, хлеб с отрубями из муки грубого помола, горький шоколад, бобы, макароны из серой муки, помидоры, гречка, грибы, овсяные хлопья, молоко, соя, свежие фрукты, овощи зеленого цвета.

Сократите до минимума неполезные углеводы. Они содержатся в кукурузе, бананах, меде, печенье и любой другой выпечке, свекле, кукурузных хлопьях, белом рисе, белом хлебе и макаронах из муки высшего сорта, дынях, попкорне, шоколаде, различных джемах.

Второе правило диеты по гликемическому индексу, которая поможет вам стать изящной и стройной, заключается в употреблении только правильных полезных жиров. Организм человека так устроен, что полностью отказаться от употребления жиров – нельзя. А для того, чтобы быстро функционировали обменные процессы, вырабатывались половые гормоны, кожа всегда была в отличном состоянии, организму необходимы незаменимые жирные кислоты, которые организм может получить лишь в виде кислоты Омега - 6 и кислоты Омега - 3.

Продукты, содержащие в себе данные незаменимые жирные кислоты (кунжутные семечки, лосось, орехи, растительные масла, тыквенные семечки, тунец, семечки подсолнуха) должны обязательно присутствовать в вашем ежедневном меню.

Третье правило: во время соблюдения диеты по гликемическому индексу необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы или же поливитамины, которые обеспечат организм всеми необходимыми элементами.

Четвертое правило заключается в том, чтобы выявить источник пищевой аллергии. Пищевая аллергия, а особенно скрытая ее форма, опасна тем, что может привести к задержке жидкости в организме, может являться причиной вздутия живота, способствует возникновению целлюлита. Но стоит определить продукты, которые не воспринимает ваш организм и это поможет достаточно быстро снизить вес, избавившись от лишних кг. Для правильного определения таких продуктов, необходимо обратиться к врачу аллергологу, или, в крайнем случае, обратить внимание на те продукты, которые вызывают неприятные симптомы в животе, и отказаться от них.

Пятое правило, рекомендует считать стаканы выпитой жидкости. Следует учесть, что некоторые напитки способны повышать сахар в крови, поэтому надо быть осторожнее, принимая их. В день, соблюдая диету, вы можете выпивать две чашки чая и одну чашечку кофе, максимальное количество спиртных напитков – три рюмки в неделю. Сладкие газированные напитки следует исключить из своего рациона. В целом же необходимо выпивать восемь стаканов воды, куда включаются и травяные чаи, это способствует нормальной, слаженной работе организма.

Шестое правило диеты гласит: старайтесь, как можно больше двигаться. Ежедневные прогулки, занятия физкультурой, аэробика, способствуют быстрому сжиганию энергии и помогают контролировать аппетит, стабилизируя сахар. Проводите в движении минимум пятнадцать минут в день, и результат не заставит себя ждать.

Диету по гликемическому индексу можно начать в любое удобное для вас время. Важным условием соблюдения диеты является, обязательные трехразовые приемы пищи плюс два перекуса. Диету можно соблюдать неограниченный промежуток времени, но чем дольше, тем лучше.